Programmet her er sammensat til den ganske utrænede nybegynder, der ikke har den store grundform at bygge på.
Begynderprogrammet lægger ud med 2 træningspas om ugen og slutter med 3 ugentlige ture.
Disse ture kan du placere ret vilkårligt, som det nu passer ind i din hverdag. Men du bør som udgangspunkt sørge for, at der er et par dage imellem, så kroppen kan nå at komme sig.
Træningerne bør også falde på nogenlunde samme dage hver uge, så du får en rytme ind i din træning. Programmet er tilrettelagt ud fra antallet af timer, som du skal bruge i sadlen. Start først tiden, når du er ude på landevejene og kan køre uden at skulle stoppe hele tiden ved lysreguleringer og vejkryds.
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | |
| Onsdag | 1 time i fornuftigt tempo – forpustet, men i stand til at tale. |
| Torsdag | |
| Fredag | |
| Lørdag | 1,5 timer i fornuftigt tempo – forpustet, men i stand til at tale. Kør 3 bakke- eller skiltespurter, hvor du giver den fuld gas. |
| Søndag |
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | |
| Onsdag | 1 time i fornuftigt tempo. Kør 3 bakke- eller skiltespurter. |
| Torsdag | |
| Fredag | |
| Lørdag | 1,5 timer i fornuftigt tempo. Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale. |
| Søndag |
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | |
| Onsdag | 1 time i fornuftigt tempo. Kør 5 bakke- eller skiltespurter. |
| Torsdag | |
| Fredag | |
| Lørdag | 2 timer i fornuftigt tempo. Kør 1x10 min. + 1x5 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min. og 1x5 min. m. besværet tale. |
| Søndag |
| Mandag | |
|---|---|
| Tirsdag | |
| Onsdag | 1 time i fornuftigt tempo. Kør 5 bakke- eller skiltespurter. |
| Torsdag | |
| Fredag | |
| Lørdag | 2 timer i fornuftigt tempo. Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale. |
| Søndag |
