Opskrift - Mørbrad med blomkål og grillet grønt

Maskulin slankekost

Smid de overflødige kilo med kød og grillet grønt. Træningsmåltidet mætter fremragende og sætter for alvor turbo på stofskiftet.

  • Af Ernæringsekspert Martin Kreutzer
  • Aktiv Træning nr. 9, 2010
  • Foto: iStockphoto og saesonforgodsmag.dk

Ingredienser til 1 person:
130 g afpudset svinemørbrad
1 fed hvidløg i skiver
2 spsk. soja
1 spsk. oliven- eller rapsolie
Friske rosmarinkviste
¼ blomkålshoved
En håndfuld rosiner
En håndfuld mandler
Saften af ¼ citron
200 g squash
200 g aubergine
20 g fetaost (evt. salatost)
Frisk basilikum
Salt og peber
En skive groft brød, 40 g

Tilberedning:
Læg mørbraden til marinering i en frysepose, og tilsæt hvidløg, soja, 1 tsk. olie og rosmarin.

Hak blomkålen fint i en blender. Hak mandlerne groft med en kniv, og bland i blomkålen sammen med rosinerne. Bland en dressing af citronsaft, olie, salt og peber, og vend den i.

Grill mørbraden over indirekte varme i ca. 25 minutter eller til en kernetemperatur på 62-65°. Lad den hvile 15 min. før udskæring.

Skær squash og aubergine i centimetertykke skiver, og grill dem, til de er møre. Drys lidt smuldret feta og basilikumblade over og et par dråber olivenolie.

Næringsindhold pr. portion

Energi: 592 kcal
Protein: 46,7 gram
Fedt: 24,1 gram
Kulhydrat: 53,8 gram
Kostfibre: 12,6 gram

Abonner!

Abonner |

Få de nyeste træningstips direkte i postkassen med vores magasin Aktiv Træning!

Bestil abonnement

NYHEDSBREV

Mest læste
Ossobuco

Ossobuco

Opskrift |

Gryderetter er meget nemme og ...

10-km-gryden
Grøntsagssmoothie på den skarpe måde

Grøntsagssmoothie på den skarpe måde

Opskrifter |

Blend dig til vitaminer ved at lave en ...

Grøntsagssmoothie på den skarpe måde
Paella med skaldyr

Paella med skaldyr

Opskrifter |

Lækker paella med skaldyr og 40% flere ...

Til opskriften
Let og lækker gratin

Let og lækker gratin

Opskrift |

Gratin med broccoli, porrer og ...

Til opskriften
Peberfrugtsuppe

Peberfrugtsuppe

Opskrifter |

Fyrer op under dit immunforsvar.

Læs mere
Nyeste
Sandwich som sund fastfood

Sandwich som sund fastfood

Opskrifter |

En sandwich behøver langtfra at være en ...

Læs mere
Nytårstorsk

Nytårstorsk

Opskrifter |

Den klassiske nytårstorsk er ikke god ...

Læs mere
Stærkt og slankende

Stærkt og slankende

Opskrifter |

Svinekoteletter i stærk tomatsovs er en ...

Læs mere
Proteinrige lammedunser

Proteinrige lammedunser

Opskrifter |

Krydrede lammefrikadeller med grillede ...

Læs mere
Fiberrig supersuppe

Fiberrig supersuppe

Opskrifter |

Efteråret kalder på varm suppe, og med ...

Se opskrift

COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS

DK